Gorilla whey
Hinzu kommt ausserdem, dass der Markt auch gesundheitsbewusste Vegetarier und Veganer bedienen möchte, denn für diese sind Proteine besonders wichtig. Für Veganer, die allen tierischen Produkten entsagen, gibt es auch Proteinpulver, allerdings wird dieses oft aus Soja gewonnen und Soja ist nicht für alle Menschen gleich gut verträglich. Insbesondere in den ersten Wochen kann es deshalb zu kleineren Verdauungsbeschwerden kommen.
Die richtige Einnahme von Whey Protein.
W er ausdauernd und regelmässig Sport betreibt, kommt um die Einnahme von Whey Protein kaum noch herum, denn die perfekte Menge Protein zum richtigen Zeitpunkt über die Ernährung und damit Produkte wie Quark, Naturjoghurt, Milch und Käse aufzunehmen ist nahezu unmöglich. Dieser Umstand deutet bereits an, dass du Whey Protein nicht in „irgendeiner“ Menge zu „irgendeinem“ Zeitpunkt einnehmen solltest, denn je nach Menge und Zeitpunkt entfaltet das Protein verschieden starke Wirkungen in deinem Körper. Im Folgenden erfährst du alles, was du über die richtige Einnahme von Whey Protein wissen solltest.
Die Bedeutung der richtigen Einnahme von Whey Protein.
Aus Sicht von Sportlern und Sportlerinnen haben Proteine exakt zwei Aufgaben: Sie sollen Muskeln aufbauen und wenn sie aufgebaut sind, sollen Proteine die Muskeln erhalten. Das Whey Protein, das du einnimmst, sollte beide Aufgaben also in jedem Fall erfüllen, womit allerdings schon wieder ein neues Fragen-Fass geöffnet wird: Wie viel Whey Protein sollte ich einnehmen, wann und wie?
So dosierst du Whey Protein richtig.
Jeder Mensch benötigt Proteine, doch nicht jeder Mensch benötigt die gleiche Menge an Proteinen. Zwar ist die Einnahme von mehr Eiweiss als nötig nicht schädlich für den Körper, darunter sollte sie jedoch auch nicht liegen. Die perfekte Menge richtet sich nach deinem Körpergewicht, deinem Geschlecht und deinen sportlichen Aktivitäten. Menschen, die keinen Sport machen, sollten pro Tag etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu sich nehmen. Wiegst du also 83 kg, beträgt der Proteinbedarf pro Tag 83 g Eiweiss. Diese noch sehr simple Rechnung wird auch nur marginal komplizierter, wenn du Sport treibst. Durch die erhöhte Muskelbeanspruchung beim Sport möchte dein Körper dann täglich 1,2 – 1,7 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht. Ob du nun eher 1,2 oder 1,7 g benötigst, richtet sich nach deinem Geschlecht. Aufgrund von Stoffwechselunterschieden, dem durchschnittlich unterschiedlichen Körpergewicht von Männern und Frauen sowie aufgrund der vorhandenen Muskelmasse benötigen Männer täglich mehr Proteine als Frauen. So benötigst du als sportlich tätiger Mann mit 83 kg 141 g Proteine pro Tag und als Frau mit 83 kg Körpergewicht nur rund 100 g. Eine Ausnahme für Frauen gilt während und nach der Schwangerschaft, da ihr Proteinbedarf dann erhöht ist. Um genau diese Mengen auch zu erreichen, ist die Zufuhr von Proteinpulver die ideale Lösung.
Wann Whey Protein einnehmen?
Es ist ein nie endender Krieg: Soll Proteinpulver vor oder nach dem Training eingenommen werden? Oder sogar davor und danach? Um sich einer Antwort auf diese Frage zu nähern, lohnt sich ein Blick auf die Eigenschaften von Proteinen. Die normale Verdauung von Lebensmitteln dauert in der Regel länger als 24 Stunden. Proteine bilden da jedoch eine Ausnahme. Dein Körper ist nämlich dazu fähig, Proteine sehr schnell aufzunehmen und für sich nutzbar zu machen. Schon nach 45 Minuten entfaltet das Proteinpulver seine Wirkung in deinem Körper und nach weiteren 45 Minuten ist es komplett verdaut. Wie du siehst, ist es deshalb nicht sinnvoll, morgens anstelle eines Frühstücks einen Proteinshake zu trinken, der bereits deinen gesamten täglichen Eiweissbedarf abdeckt. Vielmehr musst du dich in diesem Fall stark in Selbstdisziplin üben und alle 3-5 Stunden 22 oder 25 g (je nach Geschlecht) zu dir nehmen. Da Proteine so schnell verstoffwechselt werden, ist zudem die Einnahme von Whey Protein nach dem Training unabdingbar. Dann darf die Dosis auch gerne etwas höher sein.
Wie lange Proteinpulver einnehmen?
Wie bereits erwähnt, ist eine höhere Zufuhr von Eiweiss nicht schädlich für deinen Körper, doch es gibt natürlich Situationen, in denen sich die Proteinzufuhr über Eiweisspulver besonders gut eignet. Zu diesen Situationen zählen zum Beispiel Diäten oder Phasen des Krafttrainings. Auch nach einer längeren Phase intensiven Krafttrainings muss Whey Protein nicht abgesetzt werden, sondern kann in geringerer Dosis zum Erhalt der aufgebauten Muskeln weiterhin eingenommen werden. Abhängig ist die Zufuhr allerdings von der Zusammensetzung des Proteinpulvers.
Whey Protein Einnahme: Eiweiss ist nicht gleich Eiweiss.
Wenn du schon einmal Proteinpulver kaufen wolltest oder gekauft hast, wird dir das gigantische Angebot nicht entgangen sein. Doch wo viel Angebot und grosse preisliche Differenzen sind, da sind auch qualitative Unterschiede und die sind gravierend. Informiere dich insbesondere bei auffällig preiswerten Produkten über die Zusammensetzung des Pulvers und vergewissere dich, dass es sich nicht um ein chemisches Gepansche handelt, sondern um qualitativ hochwertiges Whey Protein.
Wir empfehlen daher lieber etwas mehr auszugeben und auf hochwertige Eiweissprodukte für die optimale Versorgung deiner Muskelzellen zu setzen.
Gorilla Sports Whey Protein.
Unser Whey Protein ist von höchster Qualität, und wird auschliesslich in Deutschland hergestellt. Beste Aufnahme und Verträglichkeit sind garantiert, und mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen ist es nicht nur wirksam, sondern auch besonders lecker.
Hinzu kommt ausserdem, dass der Markt auch gesundheitsbewusste Vegetarier und Veganer bedienen möchte, denn für diese sind Proteine besonders wichtig. Für Veganer, die allen tierischen Produkten entsagen, gibt es auch Proteinpulver, allerdings wird dieses oft aus Soja gewonnen und Soja ist nicht für alle Menschen gleich gut verträglich. Insbesondere in den ersten Wochen kann es deshalb zu kleineren Verdauungsbeschwerden kommen.
Wie du Fehler bei der Einnahme vermeidest.
Wie bei so vielen Dingen gilt auch bei der Einnahme von Proteilpulver keinesfalls „Viel hilft viel“. Insbesondere jungen Sportlern und Sportlerinnen unterläuft dieser Irrtum in einem Anfall übermässig hoher sportlicher Motivation. Bei der Einnahme von Proteinen gilt es nicht, die ideale Menge zu überschreiten, denn aus einem „mehr Protein“ resultiert kein „mehr Muskeln“. Vielmehr geht es bei der Zufuhr von Whey Protein darum, den täglichen Eiweissbedarf zu stillen. Auch eine Milchmädchenrechnung, die an einem Tag „schon mal vorsichtshalber mehr Proteine vorsieht, weil es am nächsten Tag weniger werden“, ist nicht zielführend. Im Gegenteil: Zwar ist ein bisschen mehr Eiweiss jeden Tag nicht schädlich, wer jedoch die magische Grenze von 3,0 g pro Kilogramm Körpergewicht überschreitet, dem blühen Blähungen, Magenschmerzen, Hautunreinheiten und eine erhöhte Nierenaktivität.
Weitere Tipps für die Einnahme von Whey Protein.
Normale Proteinshakes kannst du in der Regel in Wasser oder Milch aufgelöst, also als Shake, einnehmen. Hochwertiges Whey Protein kann ebenso in Wasser oder Milch aufgenommen werden, allerdings bieten sich hier noch einige weitere Möglichkeiten. So kannst du das Pulver beispielsweise auch in Fruchtsäfte oder verschiedene Joghurt-Sorten mischen. Sogar in Kokosnusswasser und als Smoothie-Zutat hat das Whey Protein schon von sich reden gemacht. Wenn du noch etwas kreativer sein möchtest, kannst du mit dem Whey Protein sogar backen. Wie wäre es beispielsweise mit saftigen Protein-Pancakes anstelle von welchen aus Mehl? Probiere es einfach mal aus.
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